Проблема тревоги и неумеренного использования смартфонов у «сов»: результаты нового исследования

Введение: почему вечерний тип попадает в группу риска

Многие из нас знакомы с делением на “жаворонков” и “сов”. Первые бодро встают на рассвете и к вечеру чувствуют естественную усталость. Вторые же по-настоящему просыпаются лишь после захода солнца, а пик их активности приходится на поздние часы. Казалось бы, это просто индивидуальная особенность. Однако, как показывает современная наука, проблема тревоги и риск формирования нездоровых цифровых привычек напрямую связаны с тем, в какое время суток человек предпочитает бодрствовать. В этой статье разберём механизмы, лежащие в основе этой связи, опираясь на свежее исследование, опубликованное в журнале PLOS One. Мы выясним, почему люди типа “сова” чаще демонстрируют неумеренное использование смартфонов и какую роль в этом играет тревожность.

Что значит “проблемное использование смартфона” и при чём тут хронотип

Прежде чем говорить о причинах, давайте договоримся о терминах. Проблемное использование смартфона — это не просто долгое сидение в телефоне. Это дисфункциональные отношения с устройством, когда его отсутствие вызывает реальное огорчение, а время, проведённое в гаджете, начинает вытеснять работу, учёбу, сон и живое общение. Схожим образом зависимость от социальных сетей подразумевает, что платформам посвящается столько сил и внимания, что другие обязанности и увлечения игнорируются.

Исследователи давно заметили: люди типа “сова” (вечерний хронотип — индивидуальная биологическая предрасположенность организма к позднему бодрствованию) сообщают о более высоких показателях как проблемного использования смартфонов, так и зависимости от соцсетей. Но ключевой вопрос оставался без ответа: почему эта связь существует? Именно на него и попытались ответить Анна-Стиина Валлинхеймо из Школы психологии, спорта и наук о здоровье Портсмутского университета и Саймон Л. Эванс из Школы психологии Суррейского университета. (Здесь и далее приведены данные и цитаты из статьи, посвящённой исследованию взаимосвязи хронотипа с тревожностью и проблемными цифровыми привычками — оригинальная публикация.)

Как проводилось исследование: методология и участники

Чтобы разобраться в глубинных механизмах, учёные привлекли 407 студентов бакалавриата в возрасте от 18 до 25 лет. Средний возраст участников составлял почти 20 лет. Все они заполнили ряд стандартизированных опросников онлайн. Методики измеряли несколько аспектов: степень проблемного использования смартфона (например, чувство раздражения, когда нет возможности воспользоваться телефоном), зависимость от социальных сетей, симптомы тревоги и депрессии за последнюю неделю, уровень эмоционального и социального одиночества, субъективное качество сна, а также циркадные предпочтения (утренний, вечерний или промежуточный тип).

Такой дизайн позволил не просто констатировать связь, но и проверить, какие психологические переменные служат взаимосвязи между вечерним хронотипом и неумеренным использованием смартфонов.

Результаты: одиночество и тревожность как ключевые посредники

Как и ожидалось, люди, идентифицировавшие себя как вечерние типы, сообщили о более высоком уровне проблемного использования смартфонов по сравнению с утренними и промежуточными типами. Также ночное бодрствование оказалось связано с более выраженными симптомами тревоги и депрессии, большим чувством одиночества и худшим качеством сна.

Анализ показал, что проблема тревоги как таковая (вместе с депрессией и плохим сном) не выступила значимым объясняющим фактором для общего проблемного использования смартфона. Зато одиночество оказалось значимым фактором. Иными словами, связь между вечерним хронотипом и нездоровыми привычками использования телефона частично объясняется именно чувством одиночества.

“Наши выводы указывают на порочный круг”, — заявила соавтор исследования Анна-Стиина Валлинхеймо из Школы психологии, спорта и наук о здоровье Портсмутского университета. “Молодые люди, которые от природы более активны вечером, часто чувствуют себя социально несинхронизированными, что может приводить к чувству одиночества и тревожности. Многие затем обращаются к смартфонам и социальным сетям, чтобы справиться с этим, но, к сожалению, эти способы могут усугубить ситуацию, а не улучшить её”.

Почему “совы” особенно уязвимы?

С практической точки зрения, описанный порочный круг выглядит вполне объяснимо. Представьте молодого человека с вечерним хронотипом. Большинство социальных институтов — учёба, работа, кружки, секции — заточены под “жаворонков”. “Сова” же постоянно живёт в режиме рассогласования: ей нужно вставать рано, но организм просит спать. К вечеру, когда у “жаворонков” активность идёт на спад, “сова” только выходит на пик своих возможностей. Но возможности для живого общения в полночь или час ночи сильно ограничены. Друзья спят, семья легла, общественные пространства закрыты.

Именно в этот момент смартфон становится самым доступным другом. Лента социальных сетей всегда открыта, мессенджеры сулят хоть какую-то иллюзию контакта. Но, как справедливо отмечает команда исследователей, такая модель использования не удовлетворяет реальные социальные потребности. Более того, она может усиливать негативные эмоции через механизмы социального сравнения: глядя на идеальные жизни других людей в соцсетях, которые показывают, сколько они успели за день, “сова” начинает чувствовать себя ещё более одинокой и неполноценной.

Таким образом, проблема тревоги и одиночества не просто сопутствуют вечернему хронотипу — они становятся топливом для зависимости от соцсетей. Человек пытается справиться с тревогой через телефон, но телефон эту тревогу лишь подпитывает.

Почему результаты нельзя трактовать однозначно

Данное исследование — важный, но только первый шаг. Авторы сами указывают на несколько серьёзных ограничений, которые нельзя игнорировать.

• Во-первых, участниками были только студенты университетов. Результаты могут быть неприменимы ко всем молодым людям, особенно к тем, кто находится в иных жизненных обстоятельствах (работающие, не имеющие высшего образования, родители и т.д.).
• Во-вторых, исследование опиралось на самоотчёты. А на них всегда влияют искажения памяти и социально желательные ответы. Человек может недооценивать время в телефоне или переоценивать уровень тревоги.
• В-третьих, и это самое главное: данные собраны в определённый момент времени, поперечно. Это значит, что мы не можем определить направление связей. Да, вечерний хронотип связан с тревогой и зависимостью от соцсетей. Но что первично? Может быть, исходно тревожные люди чаще “залипают” в телефоне по ночам, и их хронотип сдвигается в вечернюю сторону? Или одиночество заставляет позже ложиться, а не наоборот? Будущие исследования с лонгитюдным дизайном (наблюдением за одними и теми же людьми в течение долгого времени) помогут ответить на эти вопросы.

Поэтому прочтение типа “все совы обречены на зависимость от телефона” — это опасное упрощение. Неумеренное использование смартфонов формируется под влиянием множества факторов, и хронотип — лишь один из них.

Что делать? Практические рекомендации, основанные на выводах исследования

Если вы узнали себя в описании “совы” или беспокоитесь о близком человеке, не спешите просто отбирать телефон». Соавтор исследования Саймон Эванс из Школы психологии Суррейского университета даёт ключевой совет:

“Вместо того чтобы просто говорить молодым людям проводить меньше времени за телефонами, нам нужно решать причины их использования”, — сказал он. “Это означает предоставление эффективных стратегий для управления одиночеством и тревожностью, особенно в поздние вечерние часы, когда доступность служб поддержки ограничена, а чувство изоляции может быть наиболее сильным”.

Вот несколько практических рекомендаций, коорые можно начать применять уже сегодня:

1.Признайте функцию смартфона. Спросите себя (или человека, которому хотите помочь): “Что мне даёт телефон в 2 часа ночи?” Чаще всего ответ будет не про информацию, а про успокоение или иллюзию присутствия других людей.

2. Создайте альтернативы для вечернего общения. Если вы “сова”, попробуйте организовать хотя бы одно живое (или по видеосвязи) общение в поздние часы с другим “совой”. Чувство социальной синхронизации снижает одиночество.

3. Работайте с тревогой напрямую. Дыхательные техники, заземление, письменные практики (выплескивание тревожных мыслей на бумагу) — это не панацея, но конкретные инструменты, которые направят внимание на помощь себе, а не на то, чтобы отвлечься от проблемы.

4. Не пытайтесь насильно изменить хронотип. Попытки переделать “сову” в “жаворонка” часто ведут к хроническому недосыпу и росту тревожности. Вместо этого адаптируйте среду: по возможности сдвигайте дела на более поздние часы.

“Повышение осведомлённости об этих глубинных механизмах может привести к гораздо более эффективным мерам вмешательства”, — добавила Валлинхеймо. “Если мы сможем помочь молодым людям понять, что их телефоны и ленты социальных сетей — это не решение проблемы одиночества или тревожности, а часть проблемы, мы, возможно, сможем переломить ситуацию”.

Заключение: от запретов к пониманию

Итак, исследование Анны-Стиины Валлинхеймо и Саймона Л. Эванса, опубликованное в PLOS One, показывает: люди типа “сова” действительно более склонны к неумеренному использованию смартфонов, особенно в форме зависимости от социальных сетей. Ключевую роль здесь играют одиночество и тревожность. Однако трактовать эти результаты как приговор нельзя. Направление причинно-следственных связей ещё предстоит уточнить, а выборка студентов ограничивает возможные обобщения.

Главный вывод этого исследования лежит в практической плоскости. Проблема тревоги и одиночества у “сов” — это не повод для ещё большей самокритики. Это повод перестать бороться со следствием (телефоном) и начать работать с причиной (эмоциональным состоянием). Требуются дальнейшие исследования, но уже сейчас ясно: помогая молодым людям справляться с тревогой и находить живое общение в поздние часы, мы автоматически снижаем их риски проблемного использования гаджетов. И это гораздо более человечный и эффективный путь.

Предлагаем вам познакомиться с приложением “Без паники”, которое поможет выстроить гармоничный режим дня и ввести в свой режим полезные привычки, что позволит снизить фоновый уровень тревоги. переходите по кнопке ниже, чтобы получить больше информации.