Многие считают, что работа с депрессией и прочими эмоциональными проблемами начинается с антидепрессантов и ими же заканчивается. Мало кто задумывается, что для работы с настроением используется целы спектр техник, которые выходят за рамки кабинета психотерапевта. В этой статье мы разберём, почему пешие прогулки, а особенно их разновидность – скандинавская ходьба, – являются мощнейшим инструментом в […]
Подробнее
Мы всё чаще слышим о том, что питание влияет не только на фигуру, но и на настроение. Однако мало кто задумывается, что привычные напитки с подсластителями или йогурт с добавленными сахарами могут незаметно подпитывать повышенную тревогу. Сегодня мы разберём данные недавнего исследования, посвящённого влиянию переизбытка фруктозы в рационе на эмоциональный фон. Когда еда становится триггером […]
Подробнее
Ожидание малыша — это время, наполненное радостными хлопотами и волнением. Но для многих будущих мам это чувство перерастает в постоянное и тяжёлое чувство тревоги. Вы начинаете переживать буквально из-за всего: достаточно ли хорошо развивается плод, справитесь ли вы с ролью матери, не навредит ли ваше настроение ребёнку. Давайте сразу успокоим главный страх: эпизодическое беспокойство — […]
Подробнее
Согласитесь, мысли о том, что завтрашний день может принести разочарование, карьерный крах или одиночество, способны лишить сна и покоя. Многие описывают это состояние как тянущую пустоту в груди и невозможность остановить внутренний диалог о том, что всё пойдёт не так. Но откуда берётся это ощущение? И почему одни люди живут с лёгким сердцем, а других […]
Подробнее
Представьте ситуацию: важное выступление, ответственная встреча или первый разговор с незнакомым человеком. У вас внутри всё сжимается, а руки начинают мелко подрагивать, словно живут своей жизнью. Если вы обратились к этой статье, скорее всего это состояние знакомо вам не понаслышке. Сегодня мы подробно разберём, как убрать дрожь при волнении, используя научно обоснованные подходы и практические […]
Подробнее
Каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с состоянием, когда кажется, что всё в порядке: работа, отношения, здоровье — но внутри нарастает тянущее беспокойство, мешающее сосредоточиться и расслабиться. Почему это происходит и действительно ли чувство тревоги и беспокойства без причины не имеет под собой никаких оснований? В этой статье ответим на эти вопросы и покажем […]
Подробнее
Введение: знакомый каждому внутренний дискомфорт Вы ложитесь спать, но вместо отдыха мозг начинает рисовать мрачные сценарии: Если это состояние вам знакомо, значит, вы столкнулись с беспокойством о будущем. Это не просто мимолётная эмоция, а устойчивое психологическое состояние, которое способно отравлять повседневную жизнь. Причём эта тревога не всегда имеет под собой реальные основания, но от этого […]
Подробнее
Тревога: причины, признаки и путь к спокойствию В современном мире, полном информационного шума и неопределенности, состояние тревоги стало одним из самых частых запросов на приеме у психолога. Многие путают тревогу с конкретным страхом, считают ее разрушительной эмоцией, пытаются подавить ее или игнорировать. Мы предлагаем вам разобраться в природе тревоги, чтобы научиться видеть в ней не […]
Подробнее
Вы ловите себя на том, что челюсти сжаты, плечи подняты к ушам, а в голове — бесконечный поток “а что, если?” даже в момент, когда вы просто пьете утренний кофе? Это значит, что вы знакомы с фоновой тревогой не по наслышке. В отличие от острого приступа паники, который имеет начало и конец, это состояние становится […]
Подробнее
Почему гормоны управляют настроением, а женщины особенно уязвимы? Половые гормоны действуют как химические посредники, регулируя выработку ключевых нейромедиаторов — серотонина и дофамина, которые определяют настроение и эмоциональную стабильность. Любое нарушение выработки гормонов может привести к значительным нарушениям настроения — от лёгкой раздражительности до тяжёлых депрессивных эпизодов. Тревога у женщин возникает чаще, чем у мужчин, и […]
Подробнее