Чувство тревоги при беременности: почему это важно для будущего вашего ребёнка и как помочь себе

Ожидание малыша — это время, наполненное радостными хлопотами и волнением. Но для многих будущих мам это чувство перерастает в постоянное и тяжёлое чувство тревоги. Вы начинаете переживать буквально из-за всего: достаточно ли хорошо развивается плод, справитесь ли вы с ролью матери, не навредит ли ваше настроение ребёнку. Давайте сразу успокоим главный страх: эпизодическое беспокойство — это нормально. Однако стойкая и интенсивная тревожность в период вынашивания ребёнка требует пристального внимания.

И сегодня, опираясь на свежие научные данные, мы разберёмся, почему так важно справляться с тревогой при беременности, какие долгосрочные риски это несёт и, главное, как эффективно помочь себе уже сейчас.

Почему возникает чувство тревоги при беременности: физиологические и социальные факторы

Чувство тревоги при беременности редко имеет единственную причину. Как правило, это коктейль из гормональных изменений, личного опыта и внешнего давления. Организм будущей мамы перестраивается: уровень кортизола и прогестерона колеблется, что напрямую влияет на эмоциональный фон. К этому добавляются вполне реальные бытовые стрессоры — финансовая нестабильность, сложности с жильём или отсутствие поддержки со стороны партнёра. Не стоит сбрасывать со счетов и взаимодействие с врачами: постоянные скрининги, анализы и УЗИ могут провоцировать навязчивые мысли о возможных патологиях, да и врачи не всегда бережно общаются с женщинами в положении, запугивая всевозможными проблемами. Чувство тревоги при беременности усиливается, если у женщины уже был печальный опыт выкидыша или замершей беременности.

Отдалённые риски: как тревога матери перестраивает мозг ребёнка на годы вперёд

Недавнее исследование с участием 28-летних жительниц Бельгии показало заставляющую задуматься закономерность. Как пишет Элиза Турк (Elise Turk), ведущий автор исследования, и её коллеги:

“Дети тревожных матерей имеют более слабые префронтальные связи во взрослом возрасте”.

(Здесь и далее приведены данные и цитаты из исследования, посвящённого влиянию тревожности матери на формирование мозга ребёнка — оригинальная публикация.)

Что это значит для вашего будущего сына или дочери?

Учёные просканировали мозг взрослых людей, чьи матери ещё во время беременности проходили оценку тревожности по опроснику STAI. Оказалось, что у тех, чьи матери входили в группу с высокой тревожностью, наблюдается

“более слабая функциональная связь между областями медиальной префронтальной коры и левой нижней лобной извилиной мозга”.

Эти зоны отвечают за принятие решений, регуляцию эмоций и управление стрессом. Ослабление связей между ними напрямую ведёт к тому, что человеку во взрослой жизни будет сложнее успокаивать себя в сложных ситуациях, адекватно оценивать риски и сопротивляться депрессивным состояниям. Иными словами, сегодняшнее чувство тревоги при беременности может иметь последствия на десятилетия вперёд.

О чём молчат цифры: подробности исследования Элизы Турк и выводы учёных

Давайте заглянем в протокол эксперимента. В исследовании приняли участие 52 человека, всем им на момент сканирования (2014–2015 годы) было ровно 28 лет. Их матери участвовали в лонгитюдном проекте, запущенном ещё в 1986 году. Важный нюанс: на сроке 18–30 недель у этих женщин не было осложнений беременности и медицинских рисков, они не принимали вредных для плода лекарств. Все участники говорили по-нидерландски. Результаты фМРТ показали, что люди, чьи матери были отнесены к группе с высокой тревожностью, демонстрируют ослабление функциональной связи между медиальной префронтальной корой и левой префронтальной корой, а также дополнительную слабую связь между левой латеральной префронтальной корой и левой соматосенсорной моторной извилиной.

Почему это критично? Как поясняют авторы,

“медиальная префронтальная кора играет ключевую роль в принятии решений, социальном поведении и саморефлексии… она также участвует в эмоциональной регуляции, помогая модулировать реакции на стресс и страх”.

А левая префронтальная кора тесно связана с переживанием положительных эмоций и регуляцией реакции организма на стресс. Когда связь между ними ослаблена, это, по словам Элизы Турк,

“может привести к трудностям в эмоциональной регуляции, принятии решений и совладании со стрессом, потенциально усиливая симптомы тревожности и депрессии” у вашего уже взрослого ребёнка.

Конечно, у исследования есть ограничения. Авторы честно признают:

“количество участников было очень маленьким, и они были целенаправленно отобраны для исследования. Результаты могут не совпасть при изучении большей группы участников”.

Кроме того, дизайн работы не позволяет утверждать причинно-следственную связь. Т. е. причиной тревоги во взрослом возрасте могут быть не волнения матери во время беременности, а наследственные и другие факторы.

Однако, как подчёркивает научная группа,

“исследование проливает свет на связь между психическими заболеваниями будущих матерей и развитием мозга младенцев”.

И это заставляет отнестись к чувству тревоги при беременности максимально серьёзно.

Как снизить чувство тревоги при беременности: 5 работающих стратегий самопомощи

Теперь — самое важное. Если вы узнали себя в этих строках, не впадайте в панику. Чувство тревоги при беременности поддаётся коррекции, и чем раньше вы начнёте действовать, тем лучше для вас и малыша. Вот какие рекомендации можно дать в этом случае:

1. Разделяйте обоснованное беспокойство и иррациональную тревогу

Заведите дневник мыслей. Каждый раз, когда накатывает волна страха, спросите себя: есть ли реальная угроза прямо сейчас? Или это Мысли по типу “а что, если…”? Например, страх “ребёнок не шевелится” можно опровергнув, выпив стакан воды и прилегши на бок. А страх “я плохая мать” не имеет ни объективных оснований, ни измеримых параметров. Учитесь различать, какие эмоции возникают по реальному поводу, а какие по надуманному.

2. Практикуйте диафрагмальное дыхание 3–4 раза в день

Глубокое дыхание животом — это физиологический способ снизить уровень кортизола. Техника проста: 4 секунды вдох носом, 6 секунд выдох ртом (выдох длиннее!). Повторяйте цикл 5–10 минут. Это упражнение также улучшает насыщенность крови кислородом.

3. Ограничьте информационный шум

Будущие мамы часто впадают в “яндекс-диагностику”, начитываясь страшилок. Сократите время на чтение статей, посвящённом осложнениям беременности. Выберите один проверенный источник (например, рекомендации вашего акушера-гинеколога) и доверяйте только ему.

4. Верните себе опору через телесность

Лёгкая гимнастика для беременных, плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе и массаж стоп работают не хуже транквилизаторов. Они переключают нервную систему с симпатического (бей-беги) на парасимпатический (отдыхай-переваривай) режим.

5. Не бойтесь обратиться к психологу или психотерапевту

Перинатальная тревога прекрасно поддаётся терапии. Молча терпеть — худшая стратегия. Помните, что ваше состояние влияет не только на вас, но и на долгосрочное нейропсихическое здоровье вашего ребёнка.

Ваше спокойствие — самое главное

Как показывают исследования Элизы Турк и её коллег, чувство тревоги при беременности — это реальный биологический фактор, который способен изменять структуру мозга будущего человека на десятилетия вперёд. Ваше душевное равновесие сегодня — это инвестиция в лёгкость, с которой ваш повзрослевший ребёнок будет справляться со стрессами, принимать решения и радоваться жизни завтра. Берегите себя и своего малыша уже сейчас.

Мы предлагаем вам познакомиться с приложением “Без паники”, которое поможет справиться с тревогой в моменте, а также выстроить гармоничный режим дня, чтобы снизить уровень фоновой тревоги.