Проверенные техники от психологов

Справиться с тревогой за 5 минут

Приложение помогает снизить тревогу в 78,6% случаев. Проверенные техники для быстрого снятия стресса, дневник эмоций, тесты и полезные материалы

Скачать приложение Пройти тест на тревожность
Приложение «Без паники» — экран практик
✔ Тревога снижена
😊 Стало спокойнее
Преимущества

Почему это работает

Простые инструменты, основанные на доказательных методах когнитивно-поведенческой терапии

Срочная помощь

Проверенные техники для моментального снятия тревоги. Разные виды упражнений под разные ситуации.

Мини-гид по тревоге

Простым языком о том, почему возникает тревога и как с ней жить — без перегруза информацией.

Мгновенный старт

Помощь за 3 клика — без регистрации и сложных настроек. Спокойные и понятные инструкции.

Применение

Когда можно использовать

При острой тревоге Перед важным событием В ответственной ситуации В моменты перегруза Когда нужно заземлиться Перед принятием решения Вечером перед сном Чтобы отключиться от навязчивых мыслей
Как начать

Как это работает

Три простых шага к спокойствию

Выберите тему

Опишите, что вас беспокоит — бот подберёт подходящую технику для вашей ситуации.

Практикуйте технику

Следуйте спокойным и понятным инструкциям — каждое упражнение занимает от 3 до 5 минут.

Отслеживайте прогресс

Наблюдайте, как меняется ваше состояние — бот поможет увидеть динамику и закрепить результат.

Результат

Что вы получите в итоге

Приложение «Без паники» — дневник эмоций
Вы спокойны и уравновешены
Не срываетесь на близких из-за накопившегося напряжения
Принимаете важные решения рационально, а не на эмоциях
Больше успеваете и эффективнее планируете свой день
Меньше прокрастинируете в связи с тревогой

Преимущества

Другие приложения: Назойливая реклама в самый неподходящий момент, которая заставляет нервничать ещё больше.
«Без паники»: Никакой рекламы даже в бесплатной версии приложения.
Другие приложения: Помогают снять тревогу в моменте, но не рассчитаны на долгосрочный результат.
«Без паники»: Комплексный подход, помогающий выстроить гармоничный режим жизни, для избавления от фоновой тревоги.
Другие приложения: Просто забыть о приложении и не воспользоваться им в нужный момент.
«Без паники»: Ненавязчивые напоминания в течение дня, чтобы вовремя позаботиться о себе.
Другие приложения: Перегруженный интерфейс, не понятно, как быстро получить помощь.
«Без паники»: Все основные функции на главном экране для доступа в 1-2 нажатия.
Другие приложения: Невозможно оценить прогресс в долгосрочной перспективе.
«Без паники»: Тесты для регулярной и объективной оценки уровня тревоги.
Другие приложения: Только практики и краткие сведения о тревоге.
«Без паники»: Доступ к базе знаний, в которой собраны новейшие научные исследования по теме тревоги, депрессии, регуляции настроения — для любых возрастов и жизненных ситуаций.

Проверьте свой уровень тревоги

Пройдите бесплатный научный тест и узнайте, насколько тревога влияет на вашу жизнь. Анонимно, без регистрации.

Пройти тест
Блог

Полезные материалы

Статьи, практики и объяснения — как мягко снизить тревогу и вернуть опору

9 самых неэффективных путей, которые точно не помогут справиться с тревогой
Полезные материалы

9 самых неэффективных путей, которые точно не помогут справиться с тревогой

Тревога — это сигнал нервной системы, который когда-то помогал человеку выживать. Но если сигнал звучит слишком часто, жизнь превращается в постоянное напряжение. Многие ищут быстрые способы справиться с тревогой, часто выбирая то, что приносит мгновенное облегчение. Увы, многие из этих способов только усугубляют проблему в долгосрочной перспективе. Ниже — подробный разбор 9 самых неэффективных стратегий, […]

Подробнее
Как просмотр произведений искусства онлайн помогает снизить негативное настроение и тревожность научный взгляд и практические рекомендации
Полезные материалы

Как просмотр произведений искусства онлайн помогает снизить негативное настроение и тревожность: научный взгляд и практические рекомендации

Оказывается, для того чтобы улучшить настроение и побороть тревожность, вовсе не обязательно отправляться в дорогостоящее путешествие или записываться на курсы медитации. Достаточно просто открыть браузер и найти несколько красивых картин. Просмотр цифровых копий шедевров способен повлиять на нашу психику. Новейшее исследование, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior, даёт ответ на вопрос, как восприятие произведений […]

Подробнее
Нарушения сна и расстройства настроения
Полезные материалы

Нарушения сна и расстройства настроения

Почему нарушения сна и тревога так часто идут рука об руку Для миллионов людей по всему миру нарушения сна — это не эпизодическое явление, а хроническая проблема. Современная наука всё увереннее говорит о том, что связь между качеством сна и эмоциональным состоянием имеет глубокие биологические корни. Особенно остро эта проблема стоит среди молодых людей. Подростки […]

Подробнее
Все материалы