Почему материнство и соцсети — взрывоопасная смесь
Быть мамой и без того непростая работа — постоянное беспокойство за здоровье и будущее ребёнка добавляют к физической нагрузке эмоциональную. Однако есть гораздо менее очевидные факторы, которые изо дня в день повышают вашу тревогу, хотя вы это не всегда замечаете. Просматривая ленту с идеальными завтраками для малышей и отчётами о раннем развитии, есть риск не только начать нервничать из-за того, что вы якобы делаете недостаточно, но также и существенно понизить свою самооценку. Сегодня мы разберём, почему это происходит, опираясь на последние научные данные о гормоне стресса у матерей, и выясним, как сократить негативное влияние виртуальной среды.
Влияние социальных сетей на уровень кортизола
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychology, воздействие контента о материнстве в социальных сетях может вызывать у женщин чувство угрозы, активируя стрессовую реакцию организма. Учёные из Университета Пеппердайна, Лос-Анджелес США, под руководством Натарии Т. Джозеф, доцента университета, обнаружили, что большее время, проведённое на специализированных сайтах и форумах для матерей, связано с повышенной выработкой кортизола. (Здесь и далее приведены данные и цитаты из исследования, посвящённого влиянию социальных сетей на уровень кортизола у молодых матерей — оригинальная публикация.)
“Этот проект является третьим в серии проектов, которые мы выполнили вместе, с целью изучения сложной природы и мультифакторных биопсихосоциальных последствий использования социальных сетей среди женщин, ставших матерями впервые”, — объяснила Джозеф, доцент университета.
Джозеф и её коллеги провели исследование, чтобы выяснить, как социальные сравнения, происходящие в контексте технологий (например, на сайтах социальных сетей), могут влиять на сиюминутный уровень кортизола у женщин. Поскольку они особенно подвержены социальному сравнению, особенно в период материнства, исследователи сосредоточили своё внимание на матерях.
Почему виртуальное общение физически меняет наше состояние? Всё дело в древнем механизме социального самосохранения. Когда мозг фиксирует угрозу нашей социальной роли (а для женщины решившей завести детей роль “хорошей матери” как правило чрезвычайно важна), это провоцирует состояние стресса.
Исследование чётко подтвердило этот механизм: “Теория социального самосохранения гласит, что когда социальная ситуация угрожает самооценке человека, это активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН) и стимулирует высвобождение кортизола”. Проще говоря, просмотр блога идеальной мамы, у которой ребёнок есть овощи, вовремя засыпает и знает все буквы в год, ваша психика считывает как опасность.
Цифровой парадокс: когда сравнение снижает стресс
Однако психологическая реальность сложнее. В данных всплыл неожиданный результат, который заставляет пересмотреть привычные факторы тревоги. Оказывается, само по себе социальное сравнение — не зло, а инструмент. Всё решают эмоции, которые его сопровождают.
Исследователи зафиксировали интересную закономерность:
“Мы были удивлены, что социальные сравнения ассоциировались с более низким уровнем кортизола (важного гормона стресса), поскольку мы предполагали, что они будут связаны с более высоким уровнем кортизола”.
Как это можно объяснить? Участницы, которые практиковали нисходящее социальное сравнение (например, мысленно ставили себя выше тех, у кого возникают бо́льшие трудности в материнстве), чувствовали облегчение. А те, кто зацикливался на восходящем сравнении (с теми, у кого всё лучше), — впадали в тревогу.
Сам же факт сравнения без всплеска негативных эмоций оказался безопасен. Иными словами, если вы просто констатируете факт, что у кого-то в детской чище или ребёнок быстрее начал есть самостоятельно, без самоуничижения (“Раз у меня не так, значит я плохая мать”), уровень кортизола не повышается.
Главная опасность повышенного кортизола у матерей
Несмотря на найденные положительные моменты, есть и неприятные новости. По данным авторов, 55,3% участниц проводили в группах для мам не менее двух часов ежедневно. И чем больше было это время, тем выше оказывался ихсреднесуточный уровень гормона стресса.
Почему это критично? Высокий кортизол — это не просто плохое настроение. Джозеф и её коллеги предупреждают: повышенный уровень кортизола со временем может нанести вред здоровью.
Важно также подчеркнуть тот факт, что маленькие дети “зеркалят” состояние матери на биологическом уровне. В статье особо подчёркивается: у матерей с высоким уровнем кортизола, как правило, дети также имеют высокий уровень кортизола. Так виртуальная тревога становится семейной.
Как защитить себя от негативного воздействия тревоги: алгоритм действий
Итак, мы выяснили, как именно социальные сети становятся факторами тревоги. Но что делать? Авторы исследования предлагают:
- Первый шаг. Оцените свою склонность к сравнению. “Например, человек, склонный к восходящему сравнению (практика, когда другие видятся как “преуспевающие”, в то время как человек может чувствовать себя неполноценным в определённой роли), может столкнуться с более сильными негативными эмоциями и меньшей удовлетворённостью воспитанием детей при взаимодействии с этими сайтами. Такой матери, скорее всего, больше подойдёт очная группа мам или обращение за поддержкой к членам семьи или соседям”.
- Второй шаг. Определите свою цель посещения этих сайтов. Вот таблица, которая поможет вам сориентироваться, опираясь на выводы исследования:
| Если вам нужно… | Действие в соцсетях | Риск повышения факторов тревоги |
|---|---|---|
| Получить практический совет (например, какого педиатра выбрать) | Краткий поиск по ключевым словам без погружения в ленту | Низкий |
| Найти дружбу или уменьшить изоляцию | Изучите, насколько лично вам откликается настрой конкретного блога и его комментаторов; спросите себя: “Зачем я это смотрю?” Если вы чувствуете, что стиль общения вам не подходит, стоит ли оставаться в этом сообществе? | Средний (зависит от вашей самооценки) |
| Просто отдохнуть или “убить время“ | Пассивное пролистывание картинок чужих успехов. | Очень высокий |
- Третий шаг. Найдите альтернативы. Если на предыдущих шагах вы увидели, что общение в социальных сетях не помогает вам достичь ваших целей и удовлетворить имеющиеся потребности, найдите способы получить информацию, пообщаться или отдохнуть, которые не будут оказывать негативного влияние на ваше ментальное здоровье.
Заключение: как сделать соцсети союзником, а не врагом
Подводя итог, хочется сказать: не надо демонизировать интернет. Как показывают данные исследования, негативный эффект даёт не само пребывание онлайн, а токсичная комбинация из трёх компонентов: восходящее сравнение + сильные негативные эмоции + пассивное потребление.
Прежде чем открыть приложение, сделайте паузу и отследите свои ощущения. Если вы чувствуете, как поднимается волна тревоги — закройте вкладку. Потому что лучшая мама для вашего ребёнка — это не мама с обложки, а мама со спокойным сердцем.
Рекомендуем также познакомиться с приложением “Без паники”, которое поможет ввести в жизнь полезные привычки для снижения уровня фоновой тревоги. А дневник эмоций позволит отследить, какие ещё факторы влияют на уровень вашей тревожности. Переходите по кнопке ниже.
Перевод англоязычной публикации и текст статьи подготовила Ирина Гифт, практикующий психолог:
- высшее психологическое образование НГУ;
- 6000+ часов дополнительного обучения в различных подходах психологического консультирования (в том числе схема-терапия, психодрама, процессуальный подход и др.);
- 8+ лет успешной работы с клиентами, находящихся в сложных жизненных ситуациях;
- главный эксперт и методолог проекта “Без паники“.
