Представьте себе типичный вечер современного человека. Он сидит перед ноутбуком, на котором включен любимый сериал, одновременно с этим он периодически ищет в яндексе факты биографии актеров, которых он видит на экране или дополнительную информацию о том, что только что упомянули главные герои. При этом периодически он отвечает на приходящие в мессенджере сообщения друзьям. Это уже давно знакомая многим из нас реальность. Сегодня для такого параллельного использования нескольких медиа сразу появился новый термин — медиа-многозадачность. И, как показывают свежие исследования, такая модель использования современных средств передачи информации может иметь неожиданные последствия для нашего эмоционального благополучия.
В этой статье мы разберем, как постоянное переключение между разными экранами и форматами контента связано с тревогой и депрессией, почему эта связь вызывает беспокойство специалистов, и что делать прямо сейчас для профилактики своего ментального здоровья.
Что такое медиа-многозадачность? Простыми словами
Без сложных терминов, медиа-многозадачность — это одновременное или почти одновременное использование двух и более видов медиа. Вы пишете текстовое сообщение во время просмотра видео? Это она. Играете в игру на телефоне, пока слушаете подкаст? Тоже она. Слушаете музыку, когда ищете в интернете материалы для проекта. Она, она.
За последнее десятилетие общее время использования медиа среди молодежи выросло на 20%, а время, потраченное именно на многозадачный режим, — “более чем на 119 %“. (Здесь и далее приведены данные и цитаты из исследования медиа-многозадачности и ее связи с симптомами депрессии и социальной тревоги — Оригинальная публикация).
То есть мы не просто больше сидим в гаджетах — мы выходим в медиа пространство из нескольких точет одновременно.
Что показывают исследования: цифры и факты
Авторы научной работы — Марк В. Беккер, Рим Альзахаби и Кристофер Дж. Хопвуд — провели исследование медиа-многозадачности при участии 318 студентов колледжа. Они измеряли их уровень депрессии (с помощью опросника PHQ), уровень социальной тревоги (шкала SPIN), а также личностные черты (нейротизм и экстраверсию) и, конечно, их привычки в плане потребления медиаконтента.
Ключевой вывод звучит так:
“Повышенная медиа-мультизадачность ассоциирована с более высокими показателями депрессии и социальной тревоги“.
И это утверждение осталось справедливым даже после того, как ученые учли влияние общего объема потребления медиа и базовых личностных качеств испытуемых. Иными словами, дело не в том, что тревожные люди проводят слишком много времени перед экраном. Дело в том, как именно они это делают — в режиме постоянного переключения от одного источника информации к другому.
Почему многозадачность влияет на эмоциональное состояние?
Чтобы понять механизм, нужно разобраться в том, как работает наше внимание. Изначально наш не создан для постоянного переключения между задачами. Каждый раз, когда вы отрываетесь от одного экрана и перескакиваете на другой, вы тратите ресурсы на то, чтобы переключиться из одного смыслового контекста в другой. При хронической многозадачности эти “потери энергии” накапливаются.
Исследователи ссылаются на предыдущие данные о том, что
“медиа-мультизадачность может быть уникальным образом связана с дефицитом базовых когнитивных процессов, таких как способность успешно отфильтровывать нерелевантную информацию и игнорировать отвлекающие факторы“.
Проще говоря, чем больше вы привыкаете одновременно следить за телевизором, мессенджерами и соцсетями, тем сложнее вам потом сосредоточиться на чем-то одном и не отвлекаться на шум.
А теперь самое важное:
“Такой тип недостаточного контроля внимания может подпитывать и, возможно, вызывать депрессию и тревогу“.
Почему? Потому что, когда вы не можете контролировать, на что направлено ваше внимание, вы начинаете застревать на негативных мыслях. Вы хуже переключаетесь с неприятного стимула (например, тревожной новости) на что-то нейтральное или приятное. Кроме того, как говорилось выше, ваша нервная система попросту устает от такого интенсивного потребления разного рода информации.
Как это влияет на общение с другими людьми?
Помимо внутреннего эмоционального фона, страдают и внешние — социальные — связи. Когда человек постоянно находится в режиме одновременного доступа к двум или более формам медиа, он физически не может полноценно присутствовать в разговоре с другим человеком лицом к лицу.
Представьте: вы говорите с другом, а он одним глазом смотрит в телефон. Вы чувствуете себя неважным, обесцененным. В ответ вы тоже начинаете отвлекаться, проверяя почту. Качество взаимодействия падает, отношения ухудшаются. Исследователи отмечают, что в наши дни
“взаимодействие с медиа может заменять межличностное общение лицом к лицу, что приводит к снижению качества социальных взаимодействий и нарушению психосоциального функционирования“.
Это создает порочный круг: социальная тревога и без того заставляет человека избегать живых контактов, а медиа-многозадачность дает иллюзию занятости и “общения” (через чаты и лайки), но не дает того тепла и поддержки, которые возможны только при реальной встрече. Человек оказывается в одиночестве, окруженный множеством экранов.
Тревога, депрессия и меди-многозадачность: что является причиной, а что — следствием?
Здесь мы подходим к самому деликатному моменту. Да, исследование четко показывает:
“медиа-многозадачность оказалась уникальным предиктором симптомов как депрессии, так и социальной тревоги».
Но слово “предиктор” не равно слову “причина”.
Авторы прямо пишут:
“На данный момент мы можем представить причинно-следственную стрелку, направленную в любую сторону“.
Возможны два основных сценария:
1.Медиа-многозадачность → ухудшение психического здоровья. Постоянные переключения истощают контроль внимания, человек хуже справляется с негативными эмоциями, и со временем развиваются тревожные и депрессивные симптомы.
2. Тревога и депрессия → медиа-многозадачность. Человек, которому плохо, использует постоянное переключение между экранами как способ отвлечься от мучительных мыслей. Как пишут ученые:
“Возможно, что люди с социальной тревогой или депрессией используют медиа-многозадачность как технику отвлечения, чтобы избежать переживания негативных эмоциональных состояний».
Скорее всего, это работает по принципу замкнутого круга: эмоциональные сложности толкают к многозадачному потреблению медиа, а то, в свою очередь, усугубляет проблемы с вниманием и настроением. Исследователи подчеркивают:
“Учитывая быстрое распространение медиа-многозадачности, вопрос о том, что же является первопричиной становится актуальным как никогда”.
Что это значит для вас? Практические выводы
Естественно, что не нужно паниковать и выбрасывать все гаджеты. Однако стоит задуматься о своих привычках в плане потребления медиаконтента. Вот несколько признаков, на которые можно обратить внимание:
- Вы ловите себя на том, что не можете смотреть фильм, не проверяя телефон каждые 5–10 минут.
- Во время разговора с близкими вы машинально берете в руки смартфон.
- Ваше настроение заметно ухудшается после долгих сессий игтернет-серфинга.
- Вы чувствуете постоянную рассеянность и трудности с концентрацией даже на простых задачах.
Если что-то из этого про вас, попробуйте провести простой эксперимент: выделите один час в день, когда вы будете пользоваться только одним видом медиа. Либо читаете книгу (без музыки), либо смотрите видео (без параллельного чата), либо слушаете подкаст (не листая ленту). Оцените, как изменится ваше самочувствие.
Помните: ключевая идея исследования не в том, что медиа — это зло. А в том, что способ взаимодействия с медиа имеет значение. И чем больше фрагментов информации одновременно пытается обработать ваш мозг, тем выше нагрузка на эмоциональную систему.
Заключение
Итак, тревога и депрессия имеют сложную, двустороннюю связь с медиа-многозадачностью. С одной стороны, постоянное переключение между экранами истощает внимание и ухудшает способность справляться с негативными эмоциями. С другой — люди с уже существующими эмоциональными трудностями используют меди-многозадачность как способ убежать от тяжелых переживаний. Ученые впервые показали, что эта связь сохраняется даже после учета личностных черт и общего времени перед экраном.
“Это открытие подразумевает, что для всестороннего понимания связи между использованием медиа и психическим здоровьем необходимо учитывать не только то, какие типы медиа используют люди, но и то, как они взаимодействуют с этими медиа“.
И хотя мы пока не знаем точно, что первично, один практический вывод ясен уже сейчас. Осознанное, однозадачное использование медиа гораздо полезнее для эмоционального фона, чем хаотичное переключение между десятком каналов. Возможно, именно возвращение к старому доброму принципу “одно дело за раз” станет тем самым простым шагом, который поможет снизить уровень скрытой тревоги и улучшить настроение. Попробуйте. Ваш мозг скажет вам спасибо.
Если же вы испытываете приступы тревоги, рекомендуем вам обратиться к приложению “Без паники”, которое поможет быстро успокоиться в моменте при помощи проверенных дыхательных и когнитивных техник, а также позволит выстроить гармоничных график дня при помощи простых полезных привычек. Вся информация по кнопке ниже.
Перевод англоязычной публикации и текст статьи подготовила Ирина Гифт, практикующий психолог:
- высшее психологическое образование НГУ;
- 6000+ часов дополнительного обучения в различных подходах психологического консультирования (в том числе схема-терапия, психодрама, процессуальный подход и др.);
- 8+ лет успешной работы с клиентами, находящихся в сложных жизненных ситуациях;
- главный эксперт и методолог проекта “Без паники“.
