Почему ваш день полон тревоги и незавершенных задач, а вы не знаете, за что схватиться?
Если вы когда-либо заканчивали день с чувством усталости, но при этом с ощущением, что не сделали при этом ровным счётом ничего важного, вы не одиноки! Особенно это состояние знакомо работающим мамам и мамам-фрилансерам, которые постоянно балансируют между дедлайнами, детьми, домашними делами и личными потребностями.
Это состояние часто сопровождается хроническим стрессом и чувством, что вы бежите, но остаетесь на месте. Кажется, что «чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее», вот только сил уже не хватает.
Тревога от незавершенных дел и синдром выгорания — частые спутники современной мамы. Хорошая новость в том, что существуют проверенные психологические методы, которые помогают:
структурировать день,
снизить фоновую тревожность и
повысить продуктивность без ущерба для себя.
Сегодня мы разберем метод эффективного планирования 1-3-5, который позволит вам составить реалистичный план дня и выполнить его, не поддаваясь тревоге.
Что это?
Это правило помогает создать адекватный и выполнимый список дел на день, что критически важно для снижения стресса.
Суть этого метода:
В сутках достаточно ресурсов для:
1 большой задачи,
3 средних и
5 мелких.
Да-да, именно так, как бы шокирующе это ни звучало. Признайтесь, ведь вы привыкли составлять списки не из расчета реального времени, а пока не кончатся страницы в блокноте. А если вы строите планы в заметках на телефоне, то и бесконечность не предел…
Только эти огромные списки долженствований на деле не помогают вам справиться. а усложняют задачу, пристегивая тревогу, ведь ваш мозг уже понял, что успеть это все просто нереально, а значит нужно ускоряться. Это-то и является источником напряжения и нервозности. А в результате вы бегаете как заведенная, попутно срываясь на домашних, а потом виня себя же за это.
Как выглядит метод 1-3-5 на практике для работающей мамы?
1 большая задача, например: написать важный документ для проекта, разработать презентацию, провести генеральную уборку на кухне или перебрать детский шкаф, чтобы отложить вещи, которые стали малы.
3 средние задачи, например: внести правки по обратной связи заказчика, написать новым потенциальным клиентам, сходить в магазин, приготовить ужин, протереть пыль.
5 мелких задач, например: ответить на рабочие сообщения в чате, составить план на следующий рабочий день, записать ребенка к врачу, оплатить счета, выгрузить фото с телефона.
Почему это работает?
Наш мозг любит конкретику. Размытый список из 20-30 пунктов вызывает приступы паники и ступор. В результате вы либо торопитесь и постоянно ошибаетесь, нервничая при этом ещё больше; либо впадаете в ступор и зависаете в соцсетях в попытке отодвинуть неподъемную гору дел.
Четкая структура 1-3-5 дает мозгу понятный план, снижая когнитивную нагрузку и тревогу от неопределенности.
Несколько важных подсказок, как выстроить свой день и не уставать
1. Вечернее планирование (10-15 минут). Пока дети спят, спокойно составьте план на завтра по правилу 1-3-5.
2. Утро отведите для того самого одного главного большого дела. Остальные дела распределите гармоничным для вас образом в течение дня.
3. Разбивайте время на блоки. Для мам-фрилансеров особенно важно делить свой день: рабочий блок, блок для детей, домашний блок. Используйте таймер, чтобы проще было переключаться между сферами жизни.
4. Выстраивайте реалистичные ожидания и правильно оценивайте время, необходимое на выполнение каждой задачи.
5. Включайте в список 1-3-5 не только работу. «Посидеть 15 минут с чаем в тишине» — это тоже важная «мелкая задача» для профилактики выгорания.
6. Будьте гибкими. Ребенок может заболеть, заказчик — перенести срок. Это нормально. Перенесите сегодняшние дела на завтра, соблюдая правило 1-3-5.
Заключение: от колеса к собственной траектории
Чувствовать себя «белкой в колесе» — это не неизбежность, а сигнал о том, что ваша система планирования требует настройки. Метод 1-3-5 призван помочь вам не «сделать еще больше» и «успевать все на свете. Он предназначен, чтобы помочь вам успеть сделать главное, вернув себе чувство контроля и удовлетворения в конце дня.
Регулярное использование этого метода снижает фоновую тревожность, вызванную хаосом. Вы перестаете просто реагировать на обстоятельства и начинаете управлять своей жизнью, что является лучшей стратегией борьбы с хроническим стрессом для любой работающей мамы.
Получите доступ к проверенным практикам, которые помогут справиться с тревогой в нашем боте.
Другие темы, которые могут вас заинтересовать
