Почему возникает тревога: что сильнее — наследственность или обстоятельства? Новый взгляд на старые вопросы

Часто тревожные люди винят себя в излишней нервозности или слабохарактерности, потому что замечают, что другие не принимают жизненные неурядицы так близко к сердцу. Однако современная наука рисует более сложную, но и более обнадёживающую картину.

В этой статье мы разберём результаты масштабного длительного исследования, которое проливает свет на то, какую роль в возникновении тревоги играет генетика. Вы узнаете, почему одни люди склонны беспокоиться больше, а другие меньше, и главное — как помочь себе, даже если от родителей достались “тревожные гены”.

Природа тревоги

Прежде чем говорить о том, почему возникает тревога, важно понять, что она не враг, а древнейший механизм выживания. Она мобилизует силы перед потенциальной угрозой. Проблемы начинаются тогда, когда эта система даёт сбой: тревога становится хронической, фоновой или возникает без видимой причины.

На возникновение тревоги влияют несколько факторов:

• генетические (врождённые особенности нервной системы),
• гормональные (биохимия организма),
• социальные (тот опыт, которые человек получает в своём окружении).

Новое исследование близнецов, опубликованное в журнале Psychological Medicine, позволило количественно измерить вклад каждого из этих факторов и определить, как они влияют на то, что в молодом возрасте человек может быть более или менее предрасположен к тревоге.

Что выяснили учёные: данные исследования близнецов

В центре нашего внимания — работа группы учёных под руководством Женевьев Морно-Вайянкур, которые обратились к данным долгосрочного проекта Исследования развития близнецов (TEDS) , в котором приняли участие 6429 пар близнецов из Англии и Уэльса. (Здесь и далее приведены данные и цитаты из исследования, посвящённого влиянию наследственности на возникновение тревоги — оригинальная публикация.)

Почему именно близнецы? Дело в том, что сравнивая однояйцевых (идентичных по генам) и разнояйцевых (схожих, но не идентичных по генам) близнецов, можно разделить влияние наследственности и среды.

Команда исследователей измеряла симптомы тревоги у участников шесть раз в возрасте от 23 до 26 лет. Ключевой вывод оказался парадоксальным: тревожность одновременно и стабильна, и изменчива.

• Стабильное ядро: Около 60% стабильности симптомов было обусловлено именно генетикой.
• Колебания: Изменения уровня тревоги ото дня ко дню или от года к году объясняются в первую очередь факторами среды.

Как это сформулировала Женевьев Морно-Вайянкур, постдокторант программы Бантинга в Исследовательском центре Университетского института психического здоровья Монреаля:

“Мы обнаружили, что стабильность генерализованной тревоги в возрасте от 23 до 26 лет была в значительной степени обусловлена генетикой, тогда как изменения в основном объяснялись средовыми влияниями“.

Два лица тревоги

Исследователи также выяснили, что симптомы тревоги у молодых людей чётко делятся на две группы.

1.Соматический дистресс: физическое напряжение, дрожь, потливость, учащённое сердцебиение.

2. Беспокойство-избегание: навязчивые мысли, страх будущего, попытки уйти от пугающих ситуаций.

“Интересно, что было обнаружено: эти два симптоматических измерения в значительной степени имеют общую генетическую основу, хотя влияние факторов среды на них несколько различается”, — отмечается в статье.

Данная информация важна в свете того, что тревога может проявляться разными путями и важно научиться распознавать и те и другие признаки. Поскольку вы не можете изменить свою предрасположенность к тревоге, если она есть, но вы можете научиться замечать, как тревога выглядит в вашем случае и как она влияет на ваше поведение. Это первый шаг к тому, чтобы тревога перестала снижать качество вашей жизни.

Как понять, что есть наследственная предрасположенность к тревожности?

Вы не можете сдать анализ на “ген тревоги” (его просто не существует, речь некотором количестве генов, которые влияют на предрасположенность к повышенной тревожности). Однако есть косвенные признаки, которые можно заметить даже невооружённым глазом.

Признаки того, что наследственность влияет на ваше эмоциональное состояние:

• Раннее начало. Тревожность проявляется в детстве или подростковом возрасте без явных внешних триггеров.
• Семейный анамнез. У ваших родителей, братьев или сестёр повышенный уровень тревоги или диагностировано тревожное расстройство.
• Стабильность симптомов. Ваше беспокойство “идёт за вами по пятам” в любых жизненных обстоятельствах: школа, университет, работа. Меняется только декорация, а уровень тревоги остаётся базово высоким.
• Отсутствие прямой связи с травмой. Тревога не является отсроченной реакцией на конкретное событие, а существует как фон.

Что делать, если есть генетическая предрасположенность к тревожности? Практические шаги

“Даже если генетика играет роль, это не значит, что тревожность неизбежна, — объяснила Морно-Вайянкур. — Это указывает на то, что у некоторых людей может быть более высокая вероятность развития тревоги, чем у других. Среда, жизненный опыт и стратегии преодоления стресса также имеют значение”.

Вы не можете поменять свои гены, но вы можете изменить то, как они проявляются. Вспомните результаты исследования: среда отвечает за колебания. Ваша задача — сделать эти колебания комфортными.

Вот протокол самопомощи, основанный на доказательной психологии:

1.Примите свою высокую чувствительность как данность. Перестаньте сравнивать себя с теми, кто якобы ничего не боится. Ваша нервная система имеет другую архитектуру — это не дефект, а особенность, которая даёт особое восприятие мира.

2. Управляйте средой, чтобы снизить нагрузку. Поскольку ваша уязвимость выше, чем у других, вы должны строже относиться к гигиене сна, питанию, физической активности и дозировке стресса (например, ограничение новостной ленты).

3. Развивайте толерантность к неопределённости. Большая часть тревоги — это попытка контролировать будущее. Вы можете освоить техники заземления в настоящем моменте, научиться работать с тревожными мыслями, чтобы они перестали вас захватывать. Всё это навыки, которые можно развить, даже если ваш базовый уровень тревоги выше среднего.

Наследственная тревожность не приговор

Авторы исследования подводят итог:

“Генетика играет роль, но это не вся история”.

Тревога — это не ваша вина, но ваша ответственность за то, как вы выстраиваете свой день, соблюдаете ли режим, попадаете ли в ловушки мышления, которые усиливают тревожное состояние.

Рекомендуем познакомиться с приложением “Без паники”, которое поможет ввести в жизнь полезные привычки для снижения уровня фоновой тревоги. А дневник эмоций позволит отследить, какие ещё факторы влияют на уровень вашей тревожности. Переходите по кнопке ниже.