Как просмотр произведений искусства онлайн помогает снизить негативное настроение и тревожность: научный взгляд и практические рекомендации

Оказывается, для того чтобы улучшить настроение и побороть тревожность, вовсе не обязательно отправляться в дорогостоящее путешествие или записываться на курсы медитации. Достаточно просто открыть браузер и найти несколько красивых картин. Просмотр цифровых копий шедевров способен повлиять на нашу психику. Новейшее исследование, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior, даёт ответ на вопрос, как восприятие произведений искусства влияет на наш эмоциональный фон. Давайте разберёмся, почему это работает и как именно использовать искусство для собственной психологической гигиены.

(Здесь и далее приведены данные и цитаты из исследования, посвящённого влиянию просмотра произведений искусства онлайн на настроение — оригинальная публикация.)

Почему живопись влияет на наши эмоции

Почему созерцание красивого изображения вообще способно изменить наше самочувствие: С точки зрения нейробиологии, когда мы видим произведение искусства, в нашем мозге активируются зоны, отвечающие за обработку визуальной информации и эмоциональное вознаграждение. Выброс дофамина, снижение уровня кортизола (который значительно повышается при тревоге — эти процессы запускаются практически мгновенно, даже если картина находится на экране монитора.

Однако важен не только физиологический аспект. Искусство заставляет нас отвлечься от повседневной рутины и погрузиться в иной мир — мир цветовых пятен, композиционных решений и скрытых смыслов. Это переключение внимания само по себе является мощным инструментом для того, чтобы снизить тревожность, так как оно прерывает бесконечный цикл негативных мыслей.

Кроме того, поиск смысла в художественном произведении задействует когнитивные ресурсы, переориентируя мозг с внутреннего беспокойства на внешний объект, что создаёт терапевтический эффект, схожий с практиками осознанности.

Детальный разбор исследования: как учёные проверяли силу искусства

Команда исследователей под руководством Маккензи Трапп из Венского университета поставила перед собой амбициозную задачу выяснить:

• может ли просмотр картин онлайн улучшить самочувствие,

• кто получает от этого максимальную пользу,

• а также какие механизмы лежат в основе этих изменений.

Интересно, что толчком к проведению работы послужили реалии недавнего прошлого. Как пояснила Трапп в интервью,

“наш интерес к потенциалу онлайн-искусства как инструмента поддержки благополучия возник во время пандемии COVID-19. Желая найти способ смягчить хандру от сидения дома, мы проверили, как виртуальный “поход” в художественный музей может повлиять на целый ряд показателей благополучия: настроение, чувство одиночества, тревожность, субъективное благополучие и удовлетворенность жизнью”.

В ходе текущего эксперимента учёные пошли ещё дальше. Их гипотеза строилась на том, что ключевое значение имеет не столько само искусство как объект, сколько субъективный опыт переживания, возникающий у зрителя. Чтобы проверить эту теорию, они пригласили 240 добровольцев из числа студентов и сотрудников университета. Участникам предложили интерактивную онлайн-экскурсию по знаменитой серии картин Клода Моне “Кувшинки”, размещённой на платформе Google Arts and Culture.

Каждый респондент заполнял подробные опросники дважды — до начала просмотра и сразу после его завершения. Участников просили оценить своё актуальное настроение, уровень тревоги, а также то, насколько сильное удовольствие они получили от созерцания и насколько значимым для них оказался этот опыт. Такой дизайн позволил исследователям не просто констатировать факт изменений, но и связать их с конкретными аспектами восприятия.

Цифры и факты: что показали результаты эксперимента

Полученные данные превзошли ожидания учёных. Даже относительно непродолжительное знакомство с цифровыми копиями картин Моне привело к статистически значимым изменениям в эмоциональном фоне. Участники единодушно отметили, что им удалось снизить негативное настроение и заметно ослабить чувство внутреннего напряжения. При этом исследователи зафиксировали, что сам процесс взаимодействия с искусством был оценён как приятный и наполненный смыслом.

Однако самые интересные выводы касались не столько общего эффекта, сколько его механизмов. Оказалось, что путь к улучшению самочувствия не является универсальным. Трапп подчёркивает:

“мы были удивлены, обнаружив, что основные медиаторы, то есть типы переживаний, объясняющие влияние на благополучие, различались в зависимости от конкретных положительных исходов. Мы выяснили, что чувство удовольствия важно для улучшения позитивного настроения, тогда как ощущение осмысленности оказалось важным для улучшения всех без исключения показателей”.

Это важнейший нюанс. Если вы хотите просто поднять себе настроение и получить заряд энергии, концентрируйтесь на эстетическом наслаждении, на красивых формах и гармоничных цветовых сочетаниях. Но если ваша цель — основательно проработать своё состояние и снизить тревожность в долгосрочной перспективе, стоит искать в картинах глубину, размышлять над сюжетом и искать личные ассоциации.

Кроме того, исследование выявило любопытный технологический нюанс. Учёные заметили, что тип устройства, с которого происходит просмотр, может вносить свои коррективы. В отличие от ноутбука или настольного компьютера, использование смартфона иногда давало неожиданный негативный эффект в отношении позитивного настроения. Хотя это открытие не перечеркнуло основных положительных результатов, оно заставляет задуматься о том, что погружение в искусство требует определённой степени комфорта и отсутствия отвлекающих факторов, которые часто сопровождают наш опыт использования мобильных устройств (таких как навязчивые уведомления).

Кому это помогает больше всего: роль предрасположенности

Исследователи также задались вопросом, почему одни люди получают колоссальное удовольствие от посещения виртуальной галереи, а другие остаются равнодушными. Оказалось, что эффект особенно выражен у людей, склонных к ярким эмоциональным переживаниям при восприятии искусства через экран. Иными словами, если вы от природы чувствительны к красоте, если вы способны “застыть” перед экраном с репродукцией, — скорее всего, именно вам этот способ поможет снизить негативное настроение максимально быстро.

Тем не менее, это не значит, что прагматикам метод не подходит. Просто им рекомендуется чуть более осознанно подходить к выбору контента и активно работать над поиском смысла, что, согласно выводам исследования, усиливает терапевтический эффект для всех показателей благополучия без исключения.

Как применить это в жизни: пошаговое руководство

Итак, как же обычному человеку использовать результаты этого исследования на практике, чтобы самостоятельно и эффективно снизить тревожность в любой момент? Вот несколько конкретных рекомендаций, основанных на научных данных.

1. Организуйте “культурную пятиминутку”

Не пытайтесь охватить весь музей за один раз. Исследование показывает, что даже короткая пауза продуктивна. Выделите 5–10 минут в день, чтобы целенаправленно посмотреть на одно или два произведения. Это может быть утром перед работой или в обеденный перерыв — время, когда уровень стресса начинает подниматься.

2. Следуйте принципу удовольствия

Как выяснили учёные, удовольствие критически важно для улучшения позитивного настроения. Не заставляйте себя смотреть на признанные шедевры, которые вам скучны. Ищите то, что вызывает у вас отклик: яркие абстракции, спокойные пейзажи или детальные портреты. Если картина вам нравится, она уже работает как антидепрессант.

3. Включайте глубину для борьбы с тревогой

Если ваша цель — снизить негативное настроение и особенно тревожность, добавьте к просмотру элемент рефлексии. Задайте себе вопросы: “Почему эта картина выглядит именно так?”, “Какое настроение она передаёт?”, “Что я чувствую, глядя на неё?”. Это активирует ощущение осмысленности, которое, по словам исследователей, является ключом к улучшению всех аспектов благополучия.

4. Выбирайте правильное устройство

Учитывая, что просмотр на смартфоне показал потенциально негативные эффекты для настроения в рамках данного исследования, отдавайте предпочтение более крупным экранам. Планшет, ноутбук или стационарный монитор создают более комфортную среду для погружения. Маленький экран и частые уведомления мешают достичь состояния “потока”, необходимого для полноценного эстетического переживания.

5. Создайте личную галерею

Не обязательно каждый раз искать новую выставку. Соберите подборку любимых изображений в отдельной папке или на доске Pinterest. Это позволит вам мгновенно получить доступ к “проверенному” источнику хорошего самочувствия в моменты острого стресса.

Взгляд в будущее: что ещё предстоит узнать учёным

Несмотря на обнадёживающие результаты, исследователи призывают не торопиться с глобальными выводами. В работе есть ряд ограничений, которые открывают простор для будущих изысканий. В частности, остаётся открытым вопрос о долгосрочности эффекта. Трапп отмечает:

“одним из ограничений нашего исследования, требующим дальнейшего изучения, является проверка того, как долго сохраняются подобные положительные эффекты — в минутах, часах или днях. Кроме того, предстоит выяснить, чем может отличаться многократное использование художественных приложений или виртуальных музеев и может ли это привести к более устойчивым результатам”.

Тем не менее, даже текущих данных достаточно, чтобы уверенно заявить: цифровое искусство — это не просто развлечение, а вполне рабочий инструмент самопомощи. Взаимодействие с картинами через экран может служить эффективным вмешательством для повышения благополучия, открывая новые перспективы для интеграции эстетического опыта в нашу повседневную рутину. Теперь, когда вы знаете механизмы, остаётся лишь открыть браузер и сделать первый шаг к улучшению своего настроения через прекрасное. Попробуйте сегодня — и вы увидите, что мир вокруг действительно становится чуточку светлее, а беспокойство отступает перед силой искусства.

Приглашаем вас попробовать приложение “Без паники”, в котором вы найдёте дневник полезных привычек, чтобы выстроить гармоничный режим дня. А проверенные практики помогут снизить уровень тревоги за 5 минут.