Чувство тревоги после алкоголя: взгляд профессионального психолога на скрытую угрозу

Возможно, вам знакомо это парадоксальное состояние: спиртное помогает расслабиться вечером, но на следующее утро накатывает чувство тревоги, которое может длиться часами и даже сутками. Сегодня мы разберёмся:

• правда ли то, что алкоголь снимает стресс,
• почему появляется чувство тревоги после алкоголя,
• как приём алкоголя влияет на эмоциональное состояние разных возрастных групп,
• какое количество алкоголя может быть опасно для ментального здоровья,
• а также, как помочь себе снизить негативное влияние этанола на психику.

Почему возникает тревожность на фоне употребления спиртного?

Классическая картина похмельной тревоги знакома огромному числу людей. Но немногие понимают, что это не просто психологическая реакция на стыд за вчерашнее, а сложный нейрохимический процесс. Алкоголь сначала повышает уровень ГАМК (тормозного нейромедиатора), создавая ощущение спокойствия. Однако по мере выведения этанола организм включается в режим гиперкомпенсации: выброс глутамата (главного возбуждающего нейромедиатора) и адреналина зашкаливает, отсюда — сердцебиение, потливость и то самое гложущее чувство тревоги после алкоголя.

Но долгосрочная картина гораздо интереснее. Недавнее исследование австралийских учёных пролило свет на то, как привычки употребления алкоголя по-разному влияют на возникновение долгосрочной тревожности в разных возрастных группах.

Что говорит наука: данные лонгитюдного исследования

Исследование под названием “Паттерны потребления алкоголя и долгосрочная тревожность: влияние пола, возраста и уровня дохода” было подготовлено клиническим психологом Саймоном Д’Акино и его коллегами Бенджамином Риорданом, Меган Кук и Сарой Каллинан. Работа опубликована в журнале Addictive Behaviors. Учёные проанализировали данные 21 405 взрослых австралийцев за период с 2006 по 2021 год, используя опросник Кесслера-10 для измерения уровня их тревожности. (Здесь и далее приведены данные и цитаты из исследования, посвящённого влиянию алкоголя на уровень тревожности в разных возрастных группах — оригинальная публикация.)

Автор исследования Саймон Д’Акино отмечает, что на сегодняшний день

“на удивление мало исследований посвящено долгосрочному влиянию алкоголя на тревожность, учитывая количество существующих работ об алкоголе. Данное исследование помогает нам понять, является ли алкоголь хорошим способом самолечения от тревожности или же он со временем действительно провоцирует возникновение тревожности“.

Дело в том, что некоторые прошлые исследования показали, что алкоголь ведет к усилению тревожности, в то время как другие не нашли никакой связи или даже обнаружили снижение симптомов. Возможная причина этих противоречивых результатов заключается в том, что предыдущие работы часто объединяли различные привычки употребления алкоголя в широкие категории, такие как “злоупотребление” против “малых объемов” потребления. Такой подход упускает из виду разницу между частым употреблением малых доз и однократным употреблением большого количества алкоголя.

В данном случае исследователи стремились разделить эти модели поведения, чтобы выяснить, по-разному ли частота и количество выпитого предсказывают тревожность. Они также попытались определить, варьируются ли эти паттерны в зависимости от демографических факторов, таких как пол, возраст и уровень дохода.

Результаты в сравнении по возрастным группам

Проведённый анализ показал, что связь между алкоголем и тревожностью в целом невелика, но статистически значима. Возраст оказался ключевым фактором, влияющим на эту динамику, в то время как пол и уровень дохода значимо не меняли результат. Это означает, что мужчины и женщины, а также состоятельные и малоимущие демонстрировали схожие паттерны, но молодые и пожилые люди — нет.

Для наглядности выводы исследования систематизированы в таблице ниже, которая чётко показывает, как чувство тревоги после алкоголя (в долгосрочной перспективе) связано с возрастными особенностями:

Возрастная группа	Небольшие дозы относительно часто	Большое количество алкоголя единовременно
18–25 лет	Связь с будущей тревожностью отсутствует	Связь с будущей тревожностью отсутствует
26–50 лет	Значимой связи не обнаружено	Повышенная тревожность год спустя
51 год и старше	Небольшое снижение тревожности	Повышенная тревожность

Почему возраст так важен? Разбираем парадоксы

Обратите внимание: самая молодая группа (18–25 лет) демонстрирует отсутствие связи между употреблением алкоголя и будущей тревогой.

Для людей среднего возраста (26–50 лет) картина меняется: именно здесь чувство тревоги после алкоголя в долгосрочной перспективе становится статистически значимым при злоупотреблении большими дозами за один раз.

А вот у пожилых людей (51+) обнаруживается любопытный феномен: частое, но умеренное употребление алкоголя (буквально одна стандартная порция, содержащая 10 граммов этанола) связано с небольшим снижением тревожности.

“Я был удивлён, что связь варьируется с возрастом, а не в зависимости от пола, — комментирует Д’Акино. — Я предполагал, что женщины будут более подвержены сильным эффектам из-за меньшего объёма крови, но это может указывать на то, что механизмы здесь не биологические”.

Как помочь себе снизить влияние алкоголя на психику?

Зная эти данные, можно рекомендовать следующие стратегии для тех, кто сталкивается с чувством тревоги после алкоголя:

1.Разделяйте свои привычки. Если вам за 50 и вы выпиваете бокал вина за ужином в кругу семьи — это один сценарий. Если же вы потребляете те же 10 граммов, но в одиночестве и залпом из-за одиночества или невозможности расслабиться — эффект будет противоположным. Исследование подчёркивает: для пожилых людей социальный контекст употребления может быть защитным фактором. Саймон Д’Акино поясняет:

“Я подозреваю, что это помогает пожилым людям поддерживать социальные связи в период жизни, когда одиночество обычно усиливается“.

2. Осознайте риск больших доз алкоголя. Для всех взрослых старше 25 лет употребление больших доз за один раз — прямой путь к росту тревожности в будущем.

“Влияние алкоголя на вашу долгосрочную тревожность невелико, но если вы напиваетесь, чтобы справиться с тревогой или другими состояниями, это, скорее всего, ухудшит ваше настроение“, — предупреждает Д’Акино.

3. Не используйте алкоголь как антидепрессант. Помните: седативный эффект спиртного краткосрочен, а долгосрочный эффект может оказаться не успокоительным, а совсем наоборот. Саймон Д’Акино резюмирует:

“Я думаю, это также подчёркивает, что алкоголь может играть конструктивную психосоциальную роль в нашей жизни, если употреблять его в малых объёмах (например, одна стандартная порция в день)”.

4. Не стоит использовать алкоголь с целью “полечиться”. Если чувство тревоги после алкоголя уже настигло вас, не усугубляйте “опохмелом” — это отсрочит пик тревожности, но усилит его в дальнейшем. Пейте больше воды, примите контрастный душ, обеспечьте приток свежего воздуха.

Важно помнить, что данное исследование, как и любое другое в этой области, является наблюдательным. Саймон Д’Акино честно указывает на это ограничение:

“Вполне возможно, что существуют косвенные пути, посредством которых употребление алкоголя влияет на тревожность, например, изменения в социальном окружении”.

На практике для конкретного человека это различие не всегда принципиально. Если ваше чувство тревоги после алкоголя становится систематическим, мешает работать и строить отношения — это достаточный повод, чтобы пересмотреть свои привычки. Не ждите, пока тревога достигнет клинического уровня.

Помните: умеренность и осознанность — ваши главные союзники. А если тревожность преследует вас вне зависимости от употребления спиртного, обязательно обратитесь к специалисту. Возможно, вы пытаетесь лечить алкоголем то, что требует профессиональной психотерапии или даже медикаментозной поддержки. Берегите свою психику — она у вас одна на всю жизнь.

Рекомендуем также познакомиться с приложением “Без паники”, которое поможет ввести в жизнь полезные привычки для снижения уровня фоновой тревоги. А дневник эмоций позволит отследить, какие ещё факторы влияют на уровень вашей тревожности. Переходите по кнопке ниже.