Как снизить тревогу и стресс маме-фрилансеру

Почему фриланс стал выбором №1 для многих мам: ожидания и реальность

Последние 5-7 лет наблюдается устойчивый тренд: женщины с детьми все чаще уходят из офиса в свободное плавание. И на то есть объективные причины:

• Кто-то мечтает быть рядом с ребенком в первый год его жизни, не отдавая в ясли или садик малыша, неготового расставаться надолго с мамой.
• Кого-то не устраивают невыгодные условия отпуска по уходу, потеря дохода.
• Кто-то не хочет отрываться от профессии на пару лет и отставать от коллег.
• Кроме того, рынок труда в принципе сильно изменился за последние годы, удалённая работа стала вариантом нормы, а не чем-то необычным.

Главные выгоды, которые ищут мамы-фрилансеры, выглядят так:

1.Контроль над своим временем. Возможность начать работать в 5 утра, пока все спят, или разбить задачи на мелкие кусочки между кормлениями и прогулками.

2. Самореализация в разных сферах. Теоретически фриланс позволяет не выбирать между карьерой и материнством — быть и там, и там.

3. Экономия на нянях и транспорте. Не нужно тратить два часа на дорогу в офис и треть зарплаты на помощницу с ребёнком.

4. Психологический комфорт. Никто не стоит над душой, нет офисной политики и унизительных планерок с разбором полетов.

Звучит как идеальная формула, правда? Увы, на практике многие женщины сталкиваются с неприглядными аспектами фриланса, о которых обычно не говорят на курсах а-ля “освой новую профессию за месяц”. Свобода быстро оборачивается круглосуточным карпением над задачами, а желание всё контролировать — хронической тревогой.

Современная мама, работающая на себя, часто балансирует между дедлайнами, детскими истериками и чувством вины за то, что не успевает уделять полноценное время семье и работе.

И вот здесь-то и возникает главный вопрос: как снизить тревогу и стресс, когда ты сама себе начальник, бухгалтер, специалист, мама и няня в одном лице? Об этом и поговорим далее.

Почему мама-фрилансер живет в напряжённом режиме

Хронически повышенный уровень тревоги у мам-фрилансеров — не случайность, а закономерность. Давайте рассмотрим, какие факторы на это влияют:

• Ваш мозг ежесекундно сканирует, что происходит сразу на двух фронтах: рабочий проект и ребёнок/дети. В итоге вы постоянно ловите себя на мысли, что постоянно что-то упускаете.

• В отличие от офисной работы, здесь нет четких границ и гарантированного перерыва на обед. Поэтому есть риск засидеться на компьютером до двух часов ночи, забыв, что ребёнок просыпается в слезах в 6 утра и требует, чтобы мама полежала рядом.

• Нестабильность дохода, жизнь от одного проекта к другому, от одного дедлайна к другом, приводит к тому, что мозг активирует древние механизмы выживания, а тело постоянно находится в напряжении.
• Фриланс часто означает одиночество. Нет коллег, с которыми можно выпить кофе и обсудить проект. Вся психологическая нагрузка ложится на плечи одного человека.
• Добавьте к этому то, что дети часто капризничают и отвлекают внимание на себя, если мама чем-то занята (таким образом они пытаются сохранить контакт). Получается, что вы работаете не в тишине своей квартиры на диване, а в довольно нервной обстановке.

Факторы, которые незаметно повышают уровень стресса

Прежде чем говорить о решениях, важно признать врагов в лицо. Вот что усугубляет ваше состояние, причем часто без вашего ведома:

1.Мультизадачность. Когда вы одновременно отвечаете на письма, мешаете кашу и рассказываете ребёнку сказку, чтобы он посидел спокойно хоть несколько минут, мозг тратит в три раза больше глюкозы, чем на последовательные действия. Результат — пустота и раздражение к обеду.

2. Бесконечное “докручивание” задач. Доделать отчет ночью, проверить уроки во время созвона — эти микроперегрузки незаметно, но верно снижают концентрацию внимания и переутомляют.

3. Игнорирование сигналов тела. Вы перестаёте замечать, что напряжены плечи, сжата челюсть, а дыхание поверхностное. Тело кричит о помощи, но вы не слышите, потому что нужно одновременно решить огромное количество других проблем.

Типичные ошибки: что не работает, а только создает видимость помощи

Печально, но женщины часто сами усугубляют и без того непростую ситуацию, практикуя нездоровые привычки. Вот антирекомендации — то, чего маме-фрилансеру делать точно не стоит.

1.Бесконечное расслабление через соцсети

Листать ленту это не отдых, а перегрузка для мозга визуальным шумом. К тому же, вы видите идеальные картинки того, как другие мамы якобы всё успевают, а у вас вопли ребёнка, хаос и неоконченный проект, и чувствуете себя ещё хуже. От этих нелицеприятных сравнений, тревога только возрастает.

2.Ожидание идеального момента

“Вот сдам проект, тогда и выдохну” — не сработает. Следом придет новый проект, потом снова нужно мыть пол, а потом ребёнок принесёт вирус из детского сада. Если вы постоянно откладываете заботу о себе, тревога становится фоновой и хронической.

3. Жесткое планирование каждой минуты

Попытки расписать день по минутам у мамы с маленьким ребёнком обречено на неудачу. Дети непредсказуемы. Каждый срыв плана будет восприниматься вами как личная катастрофа, подпитывая чувство несостоятельности.

По-настоящему разобраться в том, как снизить тревогу и стресс, можно только отказавшись от идеи о тотальном контроле. Вы не робот — чем быстрее вы признаете свою человечность, тем легче вам станет.

Что реально помогает: работающие стратегии для снижения тревоги

Теперь — к главному, что же поможет работающей маме успокоить нервы?

Важно: эти методы работают, если применять их системно, а не от случая к случаю.

1.Разделение зон контроля

Возьмите лист бумаги и нарисуйте два круга: внутренний (то, что вы контролируете реально — свои действия, слова, режим) и внешний (поведение заказчика, настроение ребёнка, экономическую ситуацию). Перепишите туда все свои страхи. И договоритесь с собой: вы перестаете тратить энергию на внешний круг. Это не значит, что вам наплевать, это значит признать, что это не в вашей власти и прекратить бесполезные переживания по этому поводу.

Поймите главное: чтобы понять, как снизить тревогу и стресс именно в вашем случае, нужно признать, что 90% ваших страхов лежат во внешнем круге. И это освобождает колоссальный ресурс.

2. Режим перерывов от работы

Выделите для работы максимум 1,5 часа подряд. Затем должны обязательно следовать 15-30 минут полного отключения от экранов и задач. За это время можно поваляться с ребёнком, просто посмотреть в окно или сделать легкую зарядку. Мозгу нужно время, чтобы переработать информацию. Без таких пауз ваша нервная система постоянно будет находиться в состоянии напряжения.

3. Легализация ничегонеделания

Да-да, вы не ослышались. Запланируйте в день 10 минут, когда вы НИЧЕГО не делаете. Не читаете, не играете с ребенком, не листаете ленту. Просто сидите (или лежите). Поначалу это вызывает дискомфорт. Но именно в эти минуты нервная система учится переключаться в парасимпатический режим — режим восстановления.

Помните, что тревога — сигнал, что ваша неравная система перегружена. Вы сильная, вы справляетесь, но даже у супергероев есть время на отдых. Разрешите себе сказать: “Я делаю достаточно. Моя тревога — не объективная реальность, а реакция мозга на перегрузку”.

Снизить уровень повседневной тревоги поможет приложение “Без паники”:

• В случае острого приступа тревоги – предложит работающие короткие практики для того, чтобы быстро успокоить нервы.

• В долгосрочной перспективе – поможет выявить, какие стрессовые факторы усиливают тревогу в вашей жизни.

• В целом – подарит спокойствие и уравновешенность, даст силы не срываться на детей и решать рабочие конфликт спокойно и уверенно.

Переходите по кнопке ниже, чтобы узнать больше.