Почему тревога и депрессия стали самыми распространёнными диагнозами нашего времени и как помочь себе сохранить эмоциональное благополучие

За последние годы всё тревога и депрессия перестали быть чем-то исключительным: эти диагнозы встречаются у студентов и офисных сотрудников, у родителей и подростков, у людей старшего возраста и у совсем молодых. Однако новое исследование показывает ещё более пугающую тенденцию: выросло не только число случаев, но и устойчивость этих состояний. Иными словами, у многих людей психические расстройства сохраняются дольше, чем раньше, а попытки их корректировать всё чаще оказываются недостаточными.

Ниже — подробный разбор исследования, опубликованного в Psychological Medicine, его процедуры, результатов и возможных объяснений. А ещё — практические шаги, которые помогают сохранить эмоциональную устойчивость в стрессовые времена. (Здесь и далее приведены данные и цитаты из исследования, посвящённого устойчитвости тревоги и депрессии в последнее десятилетие — оригинальная публикация.)

Что именно обнаружили исследователи

Новое исследование, опубликованное в Psychological Medicine, показывает, что распространённые психические расстройства, такие как тревога и депрессия, у современных людей сохраняются дольше, чем чуть более десяти лет назад.

К распространённым психическим расстройствам в первую очередь относятся:

• тревожные расстройства,
• расстройства настроения и
• расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Тревога включает чрезмерное беспокойство или страх, расстройства настроения — стойкие периоды грусти или приподнятого настроения, а расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, — неспособность контролировать употребление наркотиков или алкоголя, несмотря на негативные последствия.

В психиатрии сохранение одного из таких расстройств с течением времени называется персистентностью. Пож этим термином подразумевается, продолжает ли человек через годы соответствовать критериям точно той же категории расстройства, а также продолжает ли человек испытывать какое-либо психическое расстройство, даже если его конкретный диагноз сместился с одной проблемы на другую.

Исследователи, наблюдавшие за психическим здоровьем в Нидерландах, заметили тревожную тенденцию: согласно опросу 2023 года, доля людей, испытывающих эти распространённые психические расстройства, существенно выросла в период с 2007 по 2022 год.

Это открытие положило начало поиску причин. Сначала учёные задавались вопросом, не объясняется ли рост полностью волной впервые возникших случаев. Однако исследование 2026 года показало, что одних только новых случаев недостаточно, чтобы полностью объяснить общий рост числа людей, страдающих психическими проблемами.

Это подтолкнуло исследователей задаться другим вопросом: не стали ли уже имеющиеся у людей расстройства просто длиться дольше, чем раньше. Исследование возглавила Артемис Гкитаку, докторантка кафедры психиатрии Амстердамского университетского медицинского центра (Amsterdam UMC) и Института Тримбоса (Нидерландского института психического здоровья и зависимости), в рамках Лаборатории психиатрической эпидемиологии.

Как изучали устойчивость расстройств

Чтобы ответить на вопрос о персистентности, исследователи проанализировали данные Нидерландского исследования психического здоровья и заболеваемости (NEMESIS). Проект включает два крупных репрезентативных опроса взрослого населения Нидерландов. Первую группу участников опросили в 2007–2009 годах, а повторное обследование провели примерно три года спустя. Вторую группу опросили в 2019–2022 годах и снова наблюдали примерно три года спустя.

В обеих группах обученные интервьюеры использовали высокоструктурированный опросник для оценки у участников тревожных расстройств, расстройств настроения и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Сравнивая взрослых в возрасте от 18 до 64 лет из более ранних исследований с аналогичной по возрасту группой из более поздни исследований, учёные смогли отследить изменения в персистентности за двенадцатилетний промежуток.

Такой подход позволил не просто посчитать, сколько людей столкнулось с тревогой и депрессией впервые, а понять, как долго эти состояния сохраняются. Именно здесь и обнаружилась серьёзная разница между поколениями участников.

“Идея этого исследования возникла из нашей предыдущей работы, которая показала, что тревожные расстройства, расстройства настроения и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, со временем стали более распространёнными и что изменения в распространённых факторах риска не объясняют этот рост. Мы также обнаружили, что больше людей стали впервые сталкиваться с этими расстройствами, что позволяет предположить, что рост заболеваемости частично способствовал увеличению распространённости”.

Ведущий исследователь также объяснила, что команда хотела проверить другую гипотезу:

“Мы хотели понять, не может ли другая часть объяснения состоять в том, что эти расстройства также стали более персистентными со временем. Поэтому мы проверили, чаще ли люди с психическим расстройством в наши дни продолжают испытывать проблемы с психическим здоровьем в течение следующих трёх лет, чем 12 годами ранее”.

Результаты: тревога и депрессия сохраняются дольше

Результаты указывают на общий рост продолжительности психических проблем. В группе из прежнего исследования у 42,7% людей, имевших какое-либо психическое расстройство в начале исследования, оно сохранялось и три года спустя. В группе из более позднего исследования этот показатель вырос до 57,9%.

Гкитаку отметила:

“Разница оказалась существенной. Проще говоря, около 12 лет назад лишь чуть более 4 из 10 человек с психическим расстройством испытывали расстройство в течение следующих трёх лет, тогда как в последнее время это почти 6 из 10”.

Она добавила:

“Я ожидала увидеть рост персистентности, но было печально обнаружить, что некоторые показатели персистентности превышали 50%, то есть более половины людей продолжали испытывать психическое расстройство в течение трёхлетнего периода наблюдения. Это показывает, что, к сожалению, психические расстройства могут быть весьма персистентными с течением времени для большой группы пострадавших”.

Эта закономерность сохранялась и по отдельным категориям.

Категория расстройства	Данные 2007–2009	Данные 2019–2022
Тревожные расстройства	24,4%	40,1%
Расстройства настроения	33,5%	48,8%
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ	33,7%	45,5%

Какие факторы связаны с устойчивыми расстройствами

Помимо общего роста со временем, Гкитаку и её коллеги искали факторы, предсказывающие, сохранится ли расстройство у человека. Одновременно контролируя множество демографических переменных и переменных образа жизни, они выявили несколько устойчивых факторов риска.

• У молодых взрослых и людей, живущих в городах, чаще наблюдались расстройства, плохо поддающиеся коррекции.
• Люди, пережившие детскую травму, находились в группе риска в плане возникновения устойчивой тревоги и депрессии.
• Те, кто употреблял наркотики почти ежедневно, также были более склонны к длительным проблемам с психическим здоровьем.

Почему же тревога и депрессия стали не только чаще встречаться, но и дольше сохраняться? У исследования нет одного простого ответа. Однако можно выделить несколько обоснованных гипотез, которые согласуются с данными и с наблюдениями специалистов.

• Во-первых, современный мир стал более стрессовым в глобальном смысле. Пандемия COVID-19, экономические кризисы, климатическая тревога, геополитические конфликты и информационная перегрузка создают длительный фон неопределённости. Такой фон может не вызывать расстройство мгновенно, но он способен поддерживать уже возникшую тревогу и депрессию.

• Во-вторых, цифровая среда меняет способы общения и восприятия себя. Социальные сети усиливают сравнение с другими, кибербуллинг, страх пропустить важное и нарушение сна. Всё это может способствовать закреплению тревожно-депрессивных симптомов.

• В-третьих, меняются социальные связи. Одиночество, ослабление соседских и семейных связей, нестабильная занятость и жилищные трудности лишают человека естественной поддержки. А без поддержки справляться с тревогой и депрессией значительно труднее.

• В-четвёртых, экономическое давление стало более ощутимым для многих групп. Рост стоимости жизни, долги, нестабильность на рынке труда и невозможность планировать будущее создают хронический стресс. Он, в свою очередь, повышает риск затяжного течения психических расстройств.

• В-пятых, экологические стрессоры — жара, загрязнение воздуха, климатические катастрофы — всё чаще рассматриваются как факторы, влияющие на психическое здоровье. Они могут усиливать как тревогу, так и депрессивные состояния, особенно у уязвимых людей.

• В-шестых, изменилась система выявления и лечения психических заболеваний. С одной стороны, снижение стигмы и рост осведомлённости приводят к тому, что люди чаще обращаются за помощью. С другой стороны, нехватка непрерывной помощи и перерывы в лечении могут превращать острые состояния в затяжные.

Наконец, важную роль играют диагностические переходы. Человек может сначала столкнуться с тревогой, затем с депрессией, затем с употреблением психоактивных веществ. Если смотреть только на исходный диагноз, можно недооценить общую устойчивость проблем. Широкая персистентность показывает, что расстройства часто переходят из одной формы в другую.

Гкитаку формулирует направление будущих поисков так:

“Будущие исследования должны изучить дополнительные общественные, экологические и связанные со здравоохранением факторы, отследить эти тенденции на более длительном периоде и проверить, могут ли большая непрерывность помощи и внимание к диагностическим переходам помочь улучшить устойчивое выздоровление”.

Как сохранить эмоциональную устойчивость в стрессовые времена

Рост персистентности тревоги и депрессии не означает, что лично вы бессилmys перед лицом этой проблемы. Эмоциональная устойчивость — это не про отсутствие тяжёлых чувств, а способность возвращаться к равновесию. Вот несколько направлений, которые помогают укрепить психику.

1. Сон и режим дня

Если человек спит меньше 7–8 часов, его эмоциональная регуляция ухудшается. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, ограничивать экран за час до сна и не превращать кровать в место для работы или новостей.

2. Физическая активность

Регулярное движение снижает уровень стресса и улучшает настроение. Подойдёт даже быстрая ходьба, плавание, танцы или простая зарядка. Главное — не рекорды, а постоянство.

3. Ограничение информационного шума

Постоянные новости и соцсети поддерживают тревогу. Полезно установить лимиты: например, проверять новости два раза в день по 10–15 минут и отключать уведомления. Это не уход от реальности, а защита внимания и нервной системы.

4. Навыки саморегуляции

Дыхательные упражнения, заземление через органы чувств, ведение дневника мыслей помогают снижать остроту тревоги. Полезно учиться замечать автоматические мысли и проверять их на реалистичность. Это основа когнитивно-поведенческой терапии, которая хорошо работает при тревоге и депрессии.

5. Социальные связи

Поддержка близких — мощный защитный фактор. Даже короткий разговор с человеком, которому можно доверять, снижает чувство изоляции. Если рядом нет такого человека, стоит рассмотреть группы поддержки или психотерапевта.

6. Смысл и маленькие цели

Когда будущее кажется тёмным, помогает возвращение к простым действиям. Маленькие шаги к своим желаниям, рутина, помощь другим, творчество и контакт с природой дают ощущение опоры. Это не отменяет проблем, но возвращает чувство контроля.

7. Отказ от алкоголя и наркотиков как способа справиться

Алкоголь и наркотики могут временно приглушать боль, но они ухудшают течение тревоги и депрессии, нарушают сон и повышают риск зависимости. Если употребление стало почти ежедневным, это серьёзный сигнал обратиться за профессиональной помощью.

8. Раннее обращение к специалисту

Если подавленность, тревога или апатия держатся больше двух недель и мешают работать, учиться, общаться или заботиться о себе, стоит поговорить с психологом, психотерапевтом или психиатром. Чем раньше начата помощь, тем выше шанс, что расстройство не станет затяжным.

9. Непрерывность лечения

Поэтому важно не бросать терапию при первом улучшении, обсуждать с психотерапевтом план на случай ухудшения и сохранять контакт со специалистом.

Когда нужна профессиональная помощь

Обратиться за помощью стоит, если:

• симптомы держатся более двух недель;
• нарушен сон или аппетит;
• появились мысли о нанесении себе вреда или суициде;
• употребление алкоголя или наркотиков стало способом справляться;
• работа, учёба или отношения страдают;
• человек чувствует, что не может выбраться самостоятельно.

В таких случаях не нужно ждать, пока станет совсем тяжело. Психотерапия, медикаментозная поддержка и социальная помощь могут значительно улучшить качество жизни.

Сохранить эмоциональную устойчивость в сложные времена помогает не героическое усилие, а система небольших шагов: сон, движение, ограничение информационного шума, поддержка близких, навыки саморегуляции и своевременное обращение к специалисту.

Предлагаем вам попробовать приложение “Без паники”, которое поможет отследить даже неочевидные признаки стресса и вовремя успокоиться при помощи проверенных практик. Функция анализа тревожных мыслей позволит остановить бесконечный поток переживаний. А трекер привычек — выстроить гармоничный режим дня. Переходите по кнопке ниже, чтобы узнать больше.