Тревожное расстройство — эпидемия нашего времени

Несколько ключевых фактов:

• Женщины более подвержены тревожным расстройствам, чем мужчины.

• Симптомы тревоги часто возникают в детском или подростковом возрасте.

• Существуют высокоэффективные методы лечения тревожных расстройств.

• Лишь около 1-го из 4 человек с тревожными расстройствами проходит терапию, помогающую справиться с этим состоянием.

Масштаб эпидемии: что говорят цифры ВОЗ

Обратимся к статистике, которую приводит Всемирная организация здравоохранения. Данные поражают воображение даже видавших виды клинических психологов:

“Тревожные расстройства являются самыми распространенными психическими расстройствами в мире: по данным 2021 года они затронули 359 000 000 человек”.

Оригинальная публикация

Вдумайтесь: 359 миллионов человек. Это больше, чем население целой страны. В процентном соотношении, по последним оценкам ВОЗ, “в настоящее время от тревожного расстройства страдают 4,4% населения Земли”. Каждый двадцать второй человек на планете прямо сейчас испытывает клинически значимую тревогу!

При этом, как отмечает ВОЗ, “женщины более подвержены тревожным расстройствам, чем мужчины”. И ещё один тревожный сигнал: “Симптомы тревоги часто возникают в детском или подростковом возрасте” и при отсутствии помощи закрепляются на всю жизнь.

Но, пожалуй, самый шокирующий факт от ВОЗ заключается в другом:

“Лишь около 1-го из 4 человек с тревожными расстройствами проходит терапию, помогающую справиться с этим состоянием”.

То есть 75% нуждающихся остаются без квалифицированной помощи. Почему так происходит?

Получить квалифицированную помощь мешают: 

• неосведомленность о том, что это состояние поддается лечению;
• недостаточное инвестирование в службы, занимающиеся психическим здоровьем граждан;
• нехватка подготовленных медицинских работников; 
• а также осуждение со стороны общества.

Причины эпидемии тревожных расстройств: почему именно сейчас?

Можно выделить несколько ключевых факторов, объясняющих взрывной рост тревожных расстройств в XXI веке.

1.Информационная перегрузка и неопределённость. Современный мир бомбардирует нас новостями о кризисах, пандемиях, войнах и катастрофах. Мозг, эволюционно настроенный на поиск угроз, не успевает обрабатывать этот поток и “зависает” в режиме хронического ожидания беды.

2. Разрушение традиционных опор. Семейные связи ослабевают, социальные ритуалы исчезают, а чувство общности размывается. Человек остаётся один на один со своей тревогой, не имея близких отношений, в которых он мог бы разделить эту тревогу с кем-то.

3. Биологические и социальные факторы риска. ВОЗ подчёркивает:

“Тревожные расстройства, как и другие психические заболевания, являются результатом сложного взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов”. При этом “люди, пережившие насилие, тяжелые потери или другие неблагоприятные события, более подвержены его развитию“.

Отдельного внимания заслуживает связь тревоги с физическим здоровьем.

«Многие последствия тревоги (такие как физическое напряжение, гиперактивность нервной системы или вредоносное употребление алкоголя) также известны как факторы риска развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания», – предупреждает ВОЗ.

Замыкается порочный круг: тревога разрушает тело, а болезни тела усиливают тревогу.

Как понять, что ваша тревога вышла из под контроля?

Каждый человек время от времени может испытывать тревогу. Прежде чем ставить себе диагноз, важно понять границы нормы. Повседневная тревога — это наш эволюционный союзник. Она возникает перед экзаменом, собеседованием или важным звонком, мобилизует ресурсы и исчезает после разрешения ситуации. Вы волнуетесь, но продолжаете функционировать, причём достаточно эффективно.

Сильная и постоянная, непроходящая тревога — уже сигнал, который не следует игнорировать. Важно обратить внимание, если интенсивность тревоги не соответствует реальной угрозе, она длится неделями и начинает влиять на сон, аппетит, концентрацию внимания. Вы ещё справляется, но уже с большим с трудом, постоянно приходится уговаривать себя действовать.

Тревожное расстройство — это качественно иной уровень. Как указано в обзоре ВОЗ:

“Люди с тревожными расстройствами часто сталкиваются с интенсивным и чрезмерным страхом и беспокойством. Эти чувства обычно сопровождаются физическим напряжением, а также другими поведенческими и когнитивными симптомами, которые с трудом поддаются контролю, вызывают значительный дистресс и при отсутствии лечения могут сохраняться продолжительное время время. Тревожные расстройства препятствуют нормальной повседневной деятельности и могут негативно сказываться на семейной, социальной, учебной или профессиональной жизни человека“.

Признаки тревожного расстройства:

• трудности с концентрацией внимания или принятием решений;

• раздражительность, чувство напряженности или беспокойства;

• тошноту или дискомфорт в животе;

• учащённое сердцебиение;

• потливость, дрожь или тремор;

• нарушения сна;

• ощущение надвигающейся опасности, паники или обреченности.

Профилактика и самопомощь: что предлагает ВОЗ

Хорошая новость, , конечно, состоит в том, что на данный момент разработаны методы терапии тревожных расстройств и они поддаются коррекции. Здесь важно следовать идеям и рекомендациям ВОЗ, которые носят чёткий и практический характер.

Профессиональная профилактика

Всемирная организация здравоохранения прямо заявляет:

«Существуют высокоэффективные методы лечения тревожных расстройств». «Психологические вмешательства являются основными методами лечения тревожных расстройств и подразумевают в первую очередь разговорную терапию со специалистами».

Золотым стандартом признана когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности экспозиционная терапия, где человек под руководством специалиста постепенно идёт навстречу своим страхам.

Кроме того, в ряде случаев эффективны антидепрессанты (СИОЗС), тогда как бензодиазепины из-за риска возникновения зависимости от них больше не рекомендуются ВОЗ.

Самостоятельная профилактика

Пока вы ищете специалиста или уже проходите терапию, ВОЗ советует следующие шаги самопомощи:

1.Исключите алкоголь и наркотики. Кажущееся облегчение от спиртного — ловушка, которая в долгосрочной перспективе многократно усиливает тревогу.

2. Двигайтесь. “Регулярно заниматься физическими упражнениями, даже если это просто короткая прогулка” — это не фитнес-совет, а клиническая рекомендация.

3. Наладьте режим. Сон и питание по часам стабилизируют работу нервной системы.

4. Освойте дыхание. Техники медленного дыхания и прогрессивной мышечной релаксации помогут предотвратить чрезмерную реакцию на стрессовые факторы.

5. Практикуйте осознанность. Даже несколько минут медитации в день меняют паттерны работы мозга, снижая реактивность центра страха.

Заключение

Если вы узнали себя в этих строках этой статьи, не медлите и обратитесь за помощью. Тревожное расстройство имеет свойство усугубляться со временем. ВОЗ предупреждает: “Тревожные расстройства повышают риск развития депрессии, зависимости от употребления психоактивных веществ, а также риск возникновения суицидальных мыслей и самоповреждающего поведения“.

Оригинальная публикация на сайте ВОЗ

Чем раньше вы сделаете этот шаг, тем быстрее тревога перестанет быть вашим пожизненным спутником, превратившись просто в эпизодический сигнал, который все го лишь предупреждает об опасности, а затем замолкает.

А при умеренной тревоге и для профилактики своего эмоционального состояния, предлагаем вам обратиться к приложению “Без паники”. Здесь вы найдёте простые практики расслабления, которые используются психологами, а также сможете вести дневник настроения, чтобы отслеживать, какие факторы провоцируют тревогу. переходите по кнопке ниже, чтобы узнать больше.